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四大减重误区,你都避开了吗?

四大减重误区,你都避开了吗?

2018年08月08日 14:06 - 来源:商家供稿

  瘦身,一个让多少人终生奋斗的“事业”。越来越多人开始想要拥有完美的身材曲线,人们开始提倡科学健康的塑形理念、营养均衡的饮食、合理的锻炼。

  而有些人认为吃得少、努力运动就能瘦,其实不然,很多人都存在着以下减重误区:

  误区一:催吐、吃减重药

  有些人为了快速减重而选择吃减重药、催吐等不科学的方式,而事实上,即便想减重也要吃三餐,只是需要在主食和肉类的摄入上加以控制。此外,建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,因为牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

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  误区二:三餐只吃苹果

  不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,虽然短期内会对降低体重有效,但长期会导致营养不良等健康问题。

  误区三:只吃素不吃荤

  年轻女性如果盲目减重,只吃素不吃荤,很容易导致将来患骨质疏松症。预防骨质疏松症,首先,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、大豆等。

  误区四:只吃肉不吃饭

  专家认为,减重不能一味地依靠拒绝肉类来进行,反而应该适当摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物。

  健康合理的饮食

  1.三餐都要吃,可以少食多餐,上下午不饿不加餐;

  2.每天主食至少一半换成粗粮,例如:土豆、红薯等,不吃多油的主食,例如:烧饼、油条等,控制膳食总能量的摄入,做到“少摄入”。

  3.在原有食谱基础上增加一些助消化的酸奶等食物,同时少吃脂肪和热量高的食物,做到“少囤积”。

  4.多吃蔬菜,每天半斤绿叶菜;

  5.每天1个水果,少吃糖分高的水果;

  安利纽崔莱 “四个少、八杯水、半小时”科学健康塑形方案,让你避开减重雷区,轻松保持健康身材!

  一。“四个少”

  少摄入:通过改变膳食结构,增加膳食纤维和优质蛋白的摄入,控制每天摄入的能量,补充多种维生素、矿物质,保证均衡的营养。乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片等产品帮助人体补充多种营养素、维生素、膳食纤维等,增加饱腹感,控制每天摄入的能量。

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  少吸收即减少人体对碳水化合物和脂肪的吸收。碳水化合物和脂肪的消化吸收主要发生在小肠,减少肠道对食物脂肪的吸收是控制体内脂肪的重中之重。纽崔莱®果蔬高纤咀嚼片、纽崔莱®长效复合乳酸菌、纽崔莱TM纤脂乐、纽崔莱TM无醣易含有多种天然膳食纤维、活性乳酸菌等,可以减少肠道吸收,帮助吸脂排便,增加益菌、改善便秘。

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  少合成即减少脂肪的合成。纽崔莱TM纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,纽崔莱TM型体乐则有助于减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成为能量储存。

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  少囤积即减少脂肪的囤积。纽崔莱TM型体乐、纽崔莱TM纤脂乐可以提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积,增加肌肉比例,减少肌肉流失,提升基础代谢率。搭配纽崔莱®倍立健®片,蕴含人体所必需的8种矿物质、14种维生素以及6种植物提取物,帮助维持与调节人体正常代谢与各项生理机能,减少热量囤积。

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  二。八杯水

  想要瘦身,我们就需要排出体内大量的代谢废物,而充足的水分有助体内废物的排出。每天保证充足的水分摄入,才有助于促进机体循环和排毒。

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  三。半小时

  运动是改善体内的脂肪代谢、降低血脂含量、减轻体重和减少体脂的重要措施,在减重瘦身期间,每天要保证至少半小时的持续运动。

  1、腰腹:可以进行跑步这样的有氧运动,然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做!这样在瘦肚子的同时增肌塑形,刻画马甲线!

  2、肩背:可以做一些器械训练,比如哑铃划船、硬拉等。

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  3、大臂:简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑,简单有效,顺便还能练练胸。

  4、大腿外侧:可尝试自重深蹲、负重深蹲,但是要特别注意运动过后大腿的拉伸!

  以上的方案都是可以帮助减脂塑形的,最好将力量训练+有氧训练结合起来,这样比较高效!

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  靠节食减重终究不能“一劳永逸”,只有科学饮食加上合理健身,才能成为夏日“小腰精”哦!

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