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你对减重了解多少?方法对了才事半功倍!

你对减重了解多少?方法对了才事半功倍!

2018年08月08日 14:03 - 来源:商家供稿
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  导语:在这个身材与颜值并存的时代,很多人都把减重当做生活中的重中之重,可是减重方法试了千百遍,但肥肉仍然待你如初恋。减重没效果可能是你的方法不对!

  你对减重了解多少?方法对了才事半功倍!

  三月不减重,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥……天气一暖和,不少女士又开始减重,为穿裙子做准备了。

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  那么什么人需要减重?减重就必须节食吗?运动了为什么没有减重的效果?……让我们听听北京市营养源研究所的专家是怎么说的。

  人人喊减重,可你真的需要减重吗?

  “时常有90多斤的小姑娘也嚷嚷着‘我要减重’,真的有那么多人该减重吗?到底什么样的人该减重呢?”营养源研究所专家说。大家应有一个科学对待健康的态度:一般来说,我们以是否达到标准体重,来评判一个人健康与否。

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  标准的体重是怎样来的呢?经大样本容量测量,一个人类标准体重的计算方法能告诉你,你的体重是否达标。男性理想体重为“身高厘米数减去100,再乘以0.9所得出的结果”。如:一个男士,他的身高为170厘米,那么他的理想体重为(170-100)×0.9=63千克。

  而一个女性理想体重则为“身高厘米数减去100,乘以0.9,再减去2.5,所得的结果”。如一个女士,她的身高为160厘米,那么她的理想体重为(160-100)×0.9-2.5=51.5千克。(注:该公式由日本京都大学桂教授提出)

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  超过理想体重10%则为“超重”;超过理想体重20%,则为“肥胖”;超过理想体重30%,则为“中级肥胖”;超过理想体重50%,则为“重度肥胖”。而低于理想体重10%以上,则为“体重不足”,这同样是不健康的。

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  专家提醒,“超重”但体重接近正常范围时,只要注意饮食、锻炼身体就能调整回来。而“肥胖”以上则需要进行“减重治疗”,应该进行体内检查、化验,“看看新陈代谢哪些方面不正常,比如血糖、血脂等指标的情况,然后制定计划,在人为监督之下减少脂肪和体重,让其回归正常标准,从而减少疾病的发生。”

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  而各项身体成分均在正常水平,身材甚至略微偏瘦,日常饮食习惯也较为健康,希望拥有更健康、紧致、匀称的身材、希望拥有更明显的线条的人,可以选择一个适合自己且营养健康的方法做减重塑形,从而让身材和身体变得更好。

  节食减重,控制的是什么?

  那么,减重是不是一定要节食呢?专家指出,这是一个错误的观点。“减重是一个燃烧脂肪的过程。而减重过程中,很多必需的营养是一定不能减少的,比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。”如果没有维生素B族的加入,脂肪很难“燃烧”;如果减重过程中没有蛋白质的补充,肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。

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  那么,减重到底是控制哪些元素的摄入呢?专家提出了一定要控制的五点:油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源,糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制,“英国的研究调查显示,26%的成年人和28%的青少年肥胖风险的增加,都与食盐的过量有关”,而酒则是一种纯能量饮料,“喝酒时,人体没有其他任何营养增加,都是纯能量在积累”。

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  那么,食用植物油和食用动物油效果是一样的吗?专家解释,从生物化学的角度来看,它们在体内代谢之后都是脂肪,能量的占比是蛋白质和矿物质的两倍左右,“不管以什么形式食用,只要过多就是能量的蓄积”。

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  那么,无糖食品是不是比有糖食品更健康呢?对此专家予以了否认:“脂肪是促使味觉愉悦的重要成分,无糖食品可能不含蔗糖,但为了保证口感,其中的脂肪含量甚至比有糖的还高,是减重的‘大敌’。”

  营养标签,你“读”的懂吗?

  怎样在日常的饮食中,时刻注意自己是否能量摄入过量?专家教大家“读”食品包装上的“营养标签”。自2013年1月1日起,食品包装袋上已强制标注营养成分表。这个营养成分表分为三个竖列“项目、含量、营养素参考值(NRV%)”,其中常规关注的项目包括:能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。

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  专家提醒,其中最后一列尤其值得关注,这一列时常被大家忽视。NRV是营养素参考值,是跟人体全天所需要的营养总量进行对比参照的结果。“这一项下面所列出的数据,正是该食品中各个元素在人体每日所需的总量中所占的比重。如人体一天所需要的能量约为8400千焦,若NRV值为4%,就说明,吃了这包食物,就摄入了一天内的约4%的能量”。通过这个营养素参考值,可以判断每天营养摄入的比例合不合适。

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  专家还提到,根据最新发布的膳食营养调查报告,中国人目前平均每人每日摄入盐分10.5克,而最理想的摄入量则为6克。“怎么控制?您做菜少放一半儿盐,吃带包装的食品,也要尽量选择钠NRV值不超过10%的”。

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  在这个营养成分表列举的五个项目中,能量、脂肪、碳水化合物、钠这4项,都要控制,唯有蛋白质是必须要保证的,“减重是一个增肌减脂的过程。肌肉如何增加?需要通过补充适量的蛋白质和增加运动的强度”。

  减下的“肥”,怎么反弹了?

  人们常说,减重要“管得住嘴,迈得开腿”。有不少减重者希望单纯靠控制饮食达到减重效果,这种方法在短时间内虽会让体重快速下降,但达到一定程度后,不仅减不下去,甚至很容易出现反弹。

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  营养源研究所专家形象地指出,“人体是‘好吃懒做’的。吃进去的糖很容易转化成脂肪储存起来,但要是想把储存起来的脂肪消耗掉,是非常困难的。一定是在糖原分解之后,脂肪才会‘不情不愿’地分解消耗。”因此,短时间内节食,甚至运动消耗掉的体重,并不是脂肪在下降,而是体内糖原在下降。“这种下降对减重来说没有任何帮助,反而会因此产生饥饿,造成能量的摄入和堆积”。

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  方亮提醒,运动减重是健康的减重方式,但一定要注意两点:首先,要对减重者的身体进行预先评估。“根据我们对10000个肥胖者的调查统计,体重超过5公斤,心血管疾病发病率将比正常人高出10%;体重超过10公斤,糖尿病代谢综合征发病率约比正常人高出15%;体重超过20公斤及以上,猝死率就非常大”。此外,肥胖人群关节磨损会比正常人严重,如果不进行个性化的评估,强行运动,可能体重不但没下降,反而还会患上关节炎。

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  在运动减重过程中,营养的补充也很重要。“脂肪的消耗一定会伴随着蛋白质的消耗。如果不补充营养,身体的底子会越来越差”。

  想要成功减重塑形,你需要一套健康营养的方案

  安利纽崔莱,根据不同人群的减重塑形需求定制专属的科学管理体重解决方案,通过“4个少、8杯水、半小时”这三个步骤,帮助想要减重塑形的人群轻松、长效的达到健康减重的目的。

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  纽崔莱健康塑形方案倡导的“4个少”原则,通过纽崔莱多种产品组合,帮助日常生活中过于忙碌、无法精准控制饮食的减重人群实现“少摄入、少吸收、少合成、少囤积”的目标,从而达到减重塑形的目的。

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  少摄入——“基础组合”:乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片,为人体提供每日所需的蛋白质、矿物质、维生素等,能够精准控制人体每日热量的摄入,杜绝热量摄入过多的情况。

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  少吸收——“肠道管理”:纽崔莱®果蔬高纤咀嚼片、纽崔莱®长效复合乳酸菌,能够提供13种天然膳食纤维和七种活性乳酸菌、10亿活性乳酸菌、果寡糖、植物浓缩素等元素,有助于吸附肠道脂肪,能有效改善便秘。纽崔莱™纤脂乐、纽崔莱™无醣易可以降低脂肪的合成,增强脂肪的氧化分解。

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  少合成——“挡脂挡糖组合”:纽崔莱™型体乐、纽崔莱™纤脂乐,能够降低脂肪的合成,增强脂肪的氧化分解,同时也抑制糖分合成,更显苗条纤瘦。

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  少囤积——“增肌”:增肌组合的纽崔莱™型体乐、纽崔莱™纤脂乐,能增强脂肪代谢,提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积、增加肌肉比例、减少肌肉流失、提升基础代谢率。而纽崔莱®倍立健®片则可以补充8种矿物质、14种维生素、6种天然植物提取物,全面补充营养,调节免疫、增加骨密度。

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  而“8杯水”则是指每日需饮用8杯优质水,“半小时”指的是每天持续运动半小时,这两者与“4个少”共同作用,构成了纽崔莱科学管理体重的三个重要环节。

  想要成功瘦身,切不可急功近利,过度节食、过度运动都是不可取的,一定要根据自身状况,选择适合自己的减重塑形方案,这样才能事半功倍。希望大家都能健康瘦身,除了有一个好身材还能有一个好身体!

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