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做错这3步,即使你经常运动也不会变瘦

做错这3步,即使你经常运动也不会变瘦

2018年08月08日 13:35 - 来源:商家供稿

  大家肯定都会见过经常跑步,但是却一点也瘦不下来的人,或者是每天跟着视频跳操,拼命做有氧运动,一两个月瘦下来,结果没多久体型又反弹的人。

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  众所周知,想要减重必须保证身体消耗的卡路里大于身体摄入的卡路里,所以那些疯狂运动却没有变瘦的人,减重失败的原因只有一个——摄入的卡路里过多!有些人表示,自己明明已经很注意饮食了,为什么还会出现这种现象呢?

  1 忽视零散热量

  忽视零散热量是一个很常见的现象。比如我们在严格计算食物热量时,经常会忽略掉酱油、鸡精等调料的热量。

  其实许多调料的热量并不低,下面就让我们简单的看一下,我们常用调料的热量:

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  看完这幅图,你就会清楚的知道调料的热量是不容忽视的。不过大家也不用担心,只要大家在做饭的时候,将调料的热量一并计入菜品的总热量当中,严格控制自己的热量摄入,就可以啦!

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  2 饮食太过随意

  很多人对日常饮食太过随意,他们觉得减重的时候,只要多吃些蔬菜水果就可以了。可是你知道吗,蔬菜水果也不是随便吃的,有一部分蔬菜水果的热量甚至要高于一些主食。比如甜菜、葡萄之类的蔬菜水果,糖分就非常高,吃多了不但不能减重,还容易引起肥胖。

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  小安在此建议大家,健康塑形的过程中,饮食切忌过于随意。一定要避免食用高热量的食物,不要让自己平时的减重成果功亏一篑!

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  3 运动后随便吃

  即使是运动后,你也不能随心所欲的吃东西。我们经常会看到这种情况,一个人运动了30分钟,出了很多汗,有非常大的成就感,于是对于饮食便放松了警惕,开始大快朵颐。

  运动会产生非常强烈的饥饿感。这就意味着,随着运动强度的提升,我们对食物的欲望也会增加。因为运动量的增加,人体对能量的需求也会提升,容易饥饿也就是理所当然的。

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  让我们来分析一下,比如一个人运动半小时,会消耗掉约200千卡的热量,运动后又要犒劳一下自己,那么之前消耗掉的200千卡热量,只需要一个甜面包就全补回来了,如果吃点平时一直不敢吃的甜食或者油炸食物,那么不仅一天的运动全白费了,还会额外再摄入一些热量!这就是拼命运动却瘦不下来的原因之一。

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  如果你选择以运动为主的体重管理方法,就必须具有强大的意志力,长期保持下去。其实真正的减重并没有那么痛苦,重要的是改变生活习惯,拥有一套健康的生活方式,这样才能轻松塑形、健康减重。

  安利纽崔莱始终倡导“营养+运动+健康”的理念,根据不同人群的需求定制专属的体重解决方案,通过“4个少、8杯水、半小时”三个步骤,帮助大家轻松、长效地保持健康身材。

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