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盈盈纤腰你不想要吗?五大狠招教你快速瘦腰!

盈盈纤腰你不想要吗?五大狠招教你快速瘦腰!

2018年08月07日 17:44 - 来源:商家供稿

  如今天气一天比一天热,夏天的脚步已经到来,大街上也渐渐有性感的姑娘们开始穿上了露脐装,盈盈纤腰着实是惹人羡慕。

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  那么,如何才能拥有纤细的腰身呢?今天就为大家带来五大瘦腰狠招!

  1、简单的床上运动

  屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

  仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,保持在30分钟左右就可以了,运动不是一定要大量,适合自己的力度和时长才是最好。

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  2、慢跑

  慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有“将军肚”的人,不过需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程也不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减重效果才会更好。

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  没经过一定时间特定训练的人是无法较长时间高强度运动的,训练后的疲劳感不利于之后规律运动的坚持。其实在运动初期脂肪的分解较慢,常在运动30-80分钟后才达到峰值,因此要选择能长期坚持下来的中、低强度的运动。

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  而慢跑这种运动被氧化的脂肪总量,比高强度但持续低的剧烈运动还要多,能达到真正的燃脂效果。

  3、腰部核心训练

  经过了一段时间的适应,则可以加大运动强度,进行腰腹部的核心训练。下面这三个动作就是安利纽崔莱健康塑形方案推荐的核心训练动作。

  俯身膝腿:首先俯身在瑜伽垫上,两手分开在肩膀正下方,把身体推起来,双膝交替像胸口靠近。在做这个动作的同时要注意保持身体平衡,同时感觉腰腹部的肌肉在发力。

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  仰卧交替举腿:仰卧于瑜伽垫上,双手放在耳朵两侧,交替做膝腿动作,每一次尽力用肘关节去找膝关节。做这个动作也要注意用腰腹部的肌肉发力,这样可以帮助腰腹部脂肪燃烧起来哦!

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  侧支撑扭转:侧卧与瑜伽垫上,用肘关节支撑身体,手掌张开放在耳朵两侧,慢慢抬起髋关节,上半身向下做回转动作,这个动作能收紧腰腹部的线条,坚持做下去能让你的身体线条更加优美哦!

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  4、拍腹

  两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击,这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。

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  5、瘦腰也要因人而异

  腰身粗壮的人:胖的比较均匀,腰部虽然粗壮但是身体比例正常的人群。这类人的一日三餐饮食应当妥善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

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  另外最好能搭配一些科学有效的保健品,帮助身体新陈代谢。安利纽崔莱纤脂乐就是很好的选择,其中含有绿茶多酚磷脂复合物,可以减少脂肪吸收,帮助身体代谢脂肪,能减少身体的脂肪堆积。

  大腹便便的人:腰腹部明显超重,且该部位已经与身材不协调。这类人由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部,才使它“异军突起”。

  要让“大腹”变得“苗条 ”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好天晚上能选择一款代餐产品替代晚餐,控制好晚上这段黄金瘦身时段的热量摄入。比如乐纤混合营养素奶昔就是很好的选择,能够帮助你在减重同时,补充钙铁锌硒和多种维生素,减重不减健康!

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  找到自己对应的身材特征,用安利纽崔莱健康塑形方案为你“量身打造”的方法,赶紧瘦下来吧!夏天马上就要来了,你也能晒出小蛮腰哦!

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