中新网|安徽|北京|重庆|福建|甘肃|贵州|广东|广西|海南|河北|河南|湖北|湖南|黑龙江|江苏|江西|吉林|辽宁|内蒙古|青海|山东|山西|陕西|上海|四川|香港|新疆|兵团|云南|浙江
无标题文档 广告
无标题文档

夏日已至,正确的减重方法你找到了吗?

夏日已至,正确的减重方法你找到了吗?

2018年08月07日 17:33 - 来源:商家供稿

  夏天到了,如今在大街上已经出现大量露出纤腰、美腿、细脚踝的姑娘。看着众美女优美的身姿,相信不少姑娘都会羡慕,毕竟谁都想能在夏天秀出好身材!当然实现这个目标只有一个办法,那就是:减重减脂!

安利供图

  首先,除了每天适当的健身之外,饮食也相当重要。普通成年人一天摄入的能量应该控制在1200卡之内,但有些朋友偶尔难免会更钟情于口味浓、多油、多糖的食物。那么每日三餐究竟怎么吃,才能在控制热量摄入的前提下,既饱腹又解馋呢?

安利供图

  1、早餐这么吃

  减脂早餐比较简单,量可以比午餐多一点。起床后最好先喝一杯温水,再选择一些低卡的食物,营养学家推荐的是草莓、西红柿和黄瓜,这些食物有助由于清肠。

  再搭配一个鸡蛋补充蛋白质和能量,撒些黑胡椒用来提味。同时用紫薯,山药或者地瓜代替平时常吃的精粮主食。

安利供图

  但是对于朝九晚五的上班族和学生党来说,早上的时间往往都很紧张,那么这时候可以适当使用优质的蛋白粉代餐,补充所需要的能量和蛋白质。

  安利纽崔莱多种植物蛋白粉不光含有源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白,更有多种植物营养素、膳食纤维和维生素等人体所需的营养成分,能在一天最重要的一餐中,帮助人体补充足够的营养,令你精神活力一整天!

安利供图

  同时专家提醒,蛋白粉不适合空腹单独食用。早上空腹的时候人体血糖很低,蛋白质是供能营养素,如果空腹吃的话,蛋白质会被大量分解并产生热量。因此最好的办法是用牛奶或果汁冲泡,或者加一些燕麦或水果,这样味道更好也更营养!

安利供图

  2、午餐这么吃

  午餐是一天当中非常重要的一餐,减脂期间最好做到无油或者少油(用橄榄油会更好)。但是这一餐大家通常都是去餐馆或者点外卖,这时候该怎么办呢?

  那么这时候可以按照以下顺序进食:先吃蔬菜,“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。在烹饪方法上,也尽量选择清炒或蒸煮的菜品。

安利供图

  吃完蔬菜可以再喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减脂时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  接着再吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。吃完这些食物,你的胃已经半饱了,但要记住在减脂期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议选择用卤、蒸、炖等的方式制作的高蛋白菜品。

安利供图

  最后再吃些五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,把一餐控制在七分饱。这样进食能帮助你合理饮食,减少食物摄入量!

  吃过午饭,白领和学生朋友们很快就会投入到下午的工作和学习中去,这时候往往容易造成脂肪堆积在腹部,很多女性即使比较瘦,但是由于经常坐着,而出现了难看的小肚腩,还有大腿也会变得比较粗。超重人士就更不用说了,不仅是小肚腩、大象腿等问题,还有十分让人恐惧的高体重。

安利供图

  这时候可以选择纽崔莱型体乐来帮忙,产品中含接合式亚油酸(CLA),能促进蛋白质和脂肪代谢,减少身体脂肪的囤积,同时维持或重组身体脂肪及肌肉比例,减少肌肉的流失。

安利供图

  3、晚餐这么吃

  晚上的活动量少,摄入的热量没法消耗就会囤积起来,转化为脂肪,令人发胖。因此说“晚餐决定了你的体重”一点也不夸张。在减脂期间,晚餐切记少吃,必须严格控制摄入的热量!

  这时候选择一款代餐产品替代晚餐,可以有效控制晚餐的摄入量。如今市面上很多代餐产品都经过科学配比,就像为你配备了一个专业的营养师,让你每一餐的摄入量得到精准控制,比如乐纤混合营养素奶昔就是很好的选择,能够帮助你在减重同时,补充钙铁锌硒和多种维生素,减重不减健康!

安利供图

  一日三餐这么吃,真是想不瘦都难!这个夏天,相信你也可以秀出小蛮腰、大长腿,变身女神,成功逆袭!

广告
广告
广告
关于我们| About us| 联系我们| 广告服务| 供稿服务| 法律声明| 招聘信息| 网站地图
| 留言反馈

本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。

未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。

[网上传播视听节目许可证(0106168)] [京ICP证040655号] [京公网安备 11000002003042号] [京ICP备05004340号-1] 总机:86-10-87826688 违法和不良信息举报电话:15699788000

本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。

刊用本网站稿件,务经书面授权。

未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像

违者将依法追究法律责任。

[网上传播视听节目许可证(0106168)]

[京ICP证040655号]

[京公网安备 11000002003042号]

[京ICP备05004340号-1]

总机:86-10-87826688 违法和不良信息举报电话:15699788000