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夏日已至,正确的减重方法你找到了吗?

夏日已至,正确的减重方法你找到了吗?

2018年08月07日 17:33 - 来源:商家供稿

  夏天到了,如今在大街上已经出现大量露出纤腰、美腿、细脚踝的姑娘。看着众美女优美的身姿,相信不少姑娘都会羡慕,毕竟谁都想能在夏天秀出好身材!当然实现这个目标只有一个办法,那就是:减重减脂!

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  首先,除了每天适当的健身之外,饮食也相当重要。普通成年人一天摄入的能量应该控制在1200卡之内,但有些朋友偶尔难免会更钟情于口味浓、多油、多糖的食物。那么每日三餐究竟怎么吃,才能在控制热量摄入的前提下,既饱腹又解馋呢?

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  1、早餐这么吃

  减脂早餐比较简单,量可以比午餐多一点。起床后最好先喝一杯温水,再选择一些低卡的食物,营养学家推荐的是草莓、西红柿和黄瓜,这些食物有助由于清肠。

  再搭配一个鸡蛋补充蛋白质和能量,撒些黑胡椒用来提味。同时用紫薯,山药或者地瓜代替平时常吃的精粮主食。

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  但是对于朝九晚五的上班族和学生党来说,早上的时间往往都很紧张,那么这时候可以适当使用优质的蛋白粉代餐,补充所需要的能量和蛋白质。

  安利纽崔莱多种植物蛋白粉不光含有源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白,更有多种植物营养素、膳食纤维和维生素等人体所需的营养成分,能在一天最重要的一餐中,帮助人体补充足够的营养,令你精神活力一整天!

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  同时专家提醒,蛋白粉不适合空腹单独食用。早上空腹的时候人体血糖很低,蛋白质是供能营养素,如果空腹吃的话,蛋白质会被大量分解并产生热量。因此最好的办法是用牛奶或果汁冲泡,或者加一些燕麦或水果,这样味道更好也更营养!

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  2、午餐这么吃

  午餐是一天当中非常重要的一餐,减脂期间最好做到无油或者少油(用橄榄油会更好)。但是这一餐大家通常都是去餐馆或者点外卖,这时候该怎么办呢?

  那么这时候可以按照以下顺序进食:先吃蔬菜,“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。在烹饪方法上,也尽量选择清炒或蒸煮的菜品。

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  吃完蔬菜可以再喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减脂时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤