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上班族发胖的四大原因,快看看你中招了没?

上班族发胖的四大原因,快看看你中招了没?

2018年08月07日 17:15 - 来源:商家供稿
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  容易发胖已成为上班族的通病,很多职场人士因工作繁忙,身心长期处于疲惫状态,体重也呈现上升态势。身为白领一族的你,真的难逃容易发胖的宿命吗?

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  1、工作压力大:新陈代谢减缓,容易胃口大开

  工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。

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  而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。

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  代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,最终便会导致发胖。

  同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到高压或难题,不愿直面时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰。而不停地吃东西当然就容易长肉了。

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  对策:

  上班族宜制定正确的减压规划,从而减少致胖的可能。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的蔓延,学会转移和释放压力。

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  可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  2、活动时间少:上下班都不爱动,“坐等”肉肉上门

  在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之越来越方便快捷的沟通方式,让很多上班族即使是对近在咫尺的同事,也习惯在公司内部网络上沟通,更是降低了活动的频率。

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  而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生大肚腩。

  同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,脂肪自然无法消耗,最终导致发胖。

  对策:

  工作中,有需要和同事沟通的事情,尽量选择当面沟通,增加走动频率;工作间歇可以“见缝插针”的做些简单的放松运动;中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步。

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  业余时间,每天至少运动30分钟,可以选择室外活动,如跑步、散步、爬楼梯等;也可以在室内,做做安利乐纤魔性燃脂操,都是不错的选择。

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  3、饮食不科学:白天太马虎,晚上太丰富

  上班族由于时间和条件都很有限,对于午餐,大多数人都会选择比较方便快捷的外卖应付了事,对口味或营养没有太多要求。但外卖食物往往偏单一或油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。

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  由于午餐随便,很多人晚上回家吃得便会丰富一些。更有不少上班族晚上应酬较多,不仅食物过度丰盛,还容易因白天吃得“太马虎”而暴饮暴食。

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  而吃得多并不意味着摄入的营养就均衡,尤其在晚上,若进食过多会不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  对策:

  无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。

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  而对于工作繁忙,很少关注膳食营养搭配知识的上班族来说,营养代餐配合摄入人体必需的营养素补给是不错的选择。

  乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片三者搭配,不但可以为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等营养素,同时避免多余热量摄入,从根源杜绝摄入过量。

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  如果日常不小心摄入了高脂高糖分的食物,还可以用纽崔莱TM纤脂乐帮助减少脂肪吸收、增强脂肪代谢。同时配合纽崔莱TM无醣易有效阻止糖分转化成脂肪。

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  晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意,睡前3小时不宜进食。

  4、睡眠不足 :生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌

  长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和发胖联系在一起,而无视“缺觉”与发胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。

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  “美国国家健康营养讯问调查”收集的数据显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。

  这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。

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  此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振而懒得动,这也容易造成发胖。所以经常熬夜加班,或因压力大睡不好觉的上班族容易发胖。

  对策:

  成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10前入睡为宜。

  上班族应科学安排作息时间,少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深度睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

  职场发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

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