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男性减重指南:导致“一家之主”变胖的4个原因

男性减重指南:导致“一家之主”变胖的4个原因

2018年08月07日 17:06 - 来源:商家供稿

  现代男性似乎变得越来越容易发胖了,除了男性本身没有女性那么注重体重管理之外,这四个原因也是让男性变胖的罪魁祸首:

  1、长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。

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  2、除了需要经常在外应酬,男性普遍有着较大的工作压力,使其容易从饮食或饮酒中寻求安慰,造成体内热量超负荷。一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,而过重的体重不仅不利于个人的形象塑造,也会影响健康与活力,为工作生活带来更大的压力,如此往复,形成恶性循环。

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  3、“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。4、自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响,形成腰部脂肪堆积。

  对于日常生活繁忙,需要应酬的一家之主,平时应该调节整饮食结构,增加膳食纤维的摄入,降低脂肪和高糖类食物的摄入。

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  应酬前,增加饱腹感

  在应酬前,适当补充膳食纤维,一方面可以增强饱腹感,抑制食欲从而减少应酬时的摄热量摄入,另一方面也能避免空腹喝酒给身体带来的伤害。应酬当天及次日,以代餐取代正常早餐,可以精准控制热量,缓解应酬为身体增加的负担。

  合适的代餐不仅需要低热量,还要有高饱腹感与均衡的营养。你可以选择每包热量为114/120千卡的乐纤®混合营养素奶昔:富含13种营养素和膳食成分,含燕麦膳食纤维增加饱腹感,方便快捷,十分适合生活繁忙的一家之主。

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  但在代餐同时一定要确保每日营养的均衡摄入,否则得不偿失。你可以选择搭配纽崔莱®倍立健®片:补充8种矿物质、14种维生素、6种天然植物提取物,全面补充营养,调节免疫、增加骨密度。

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  应酬时,讲究进餐先后顺序

  健康的饮食顺序能帮助管理体重:清汤-蔬菜类-低脂含丰富优质蛋白类(比如鱼肉、豆腐、肌肉)-主食。同时注意,在条件允许的情况下,以茶水代替酒精与含糖饮料,酒精与含糖饮料热量较高且无饱腹感,不知不觉中就会导致多过的热量摄入。

  为防止热量摄入过多,亦可选择纽崔莱TM纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,同时搭配纽崔莱TM无醣易则有效阻止糖分转化成脂肪。

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  日常生活中,坚持规律的有氧运动

  当然,在坚持低摄入、营养均衡的饮食的同时,每天保持八杯水与半小时运动,能让减重事半功倍。坚持有规律的有氧运动,增加部位针对性的抗阻力训练,在训练后适当补充蛋白质,可以提高肌肉含量从而提升代谢率。

  《中国居民膳食营养素参考摄入量表2000版》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议中显示,一名成年63kg的男性每日蛋白质摄取量至少为70g,这相当于约10只鸡蛋的蛋白质含量。但是,仅通过食物补充蛋白质可能会摄入超量的脂肪及胆固醇,你可以选择纽崔莱®多种植物蛋白粉,它能提供3种优质蛋白,不含乳糖和胆固醇,能被人体很好地消化和利用,具有增强免疫力、缓解身体疲劳的保健功能。

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  男人真正的成功不光是事业上的成就,还要有幸福的家庭与健康的身体。拥有更强健体魄的男性,不仅能助力事业成功,也能让全家的幸福更持久。

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