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减重该不该减主食?别拿你的健康冒险!

减重该不该减主食?别拿你的健康冒险!

2018年08月07日 16:32 - 来源:商家供稿
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  导语:靠感觉盲目节食背后暗藏重重风险,科学健康的饮食方案才是你该选择的减重之道。

  说到减重,很多人首先想到的做法就是不吃主食。近年来,不吃主食减重的行为被包装成一个看似“科学”的方法——低碳水化合物减重法。

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  其实,这种减重方法大错特错!长期缺少主食,随之而来的将会是各种健康风险。

  风险一:膳食失衡,间接增加慢性病发病率

  主食是膳食宝塔的底座,是平衡膳食的基础。

  主食含有丰富的碳水化合物,提供总能量的50%—65%,是人体所需能量的最主要且最具性价比的食物来源,也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。主食一旦丧失,便谈不上合理的膳食结构。

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  合理的主食摄入,坚持谷类为主——特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关慢性病的发病率。

  长期不吃主食的做法不但不科学,还会间接增加上述多种慢性病的发病率。

  风险二:血糖水平降低,精神不振

  长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低,产生头晕、心悸、精神不集中等问题,严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡。

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  风险三:肉食替代主食,减重不成反更易胖

  有些人不吃主食,却在不知不觉中相应地摄入了更多的肉类。人体本该从主食中摄取的能量不足,就转而从油脂中获取,人体摄取油脂多了,体脂增加也就难以避免了。

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  如果长期以鸡鸭鱼肉等食物来代替主食饱腹,养成高蛋白、高脂肪饮食习惯,将增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病风险。

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  因此,不吃主食不但不能减重,反而会引发很多副作用,后果不可忽视。如果不是严重肥胖到需要低能量饮食治疗的人,除非经过专业评估、有专业的持续指导,否则不要盲目尝试这种方法。

  因为对于大多数节食减重、追求苗条的人来说,自己靠感觉摸索节食,或使用不正确的方式代替主食,不但难以做到营养合理,而且容易产生各种健康问题。

  减重期间怎么吃 才能有效又健康?

  首先我们必须明确知道,想要科学减重,不仅要控制热量的摄入,还要保障均衡饮食。

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  对于生活忙碌、难以精确控制饮食的减重人群,可以使用科学可行的代餐方式控制每天的热量摄取,并均衡地补充蛋白质、维生素、矿物元素等人体必需营养素。

  乐纤®混合营养素奶昔:蕴含多种人体所需营养素,每包热量为114/120千卡,早晚代餐,不但不会造成营养失衡,还能精准控制能量且增强饱腹感。

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  纽崔莱®多种植物蛋白粉:早餐加一勺,为身体提供3种优质蛋白,不含乳糖和胆固醇,能被人体很好地消化和利用,具有增强免疫力、缓解身体疲劳的保健功能。

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  倍立健®片:补充8种矿物质、14种维生素、6种天然植物提取物,全面补充营养,调节免疫、增加骨密度。

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  当然,在坚持低摄入、营养均衡的饮食的同时,每天保持八杯水与半小时运动,能让你的减重大计事半功倍。切忌凭借自己的感觉盲目节食,为健康埋下隐患。

  当然,除了不能盲目的节食减重,长期饮食过量也是会对身体有慢性损伤的。坚持健康、合理、全面的营养摄入,收获的将不仅是令人艳羡的体态,更是陪伴终身的健康身体。

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