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想要健康好身材?教你一日三餐怎么吃

想要健康好身材?教你一日三餐怎么吃

2018年08月07日 16:08 - 来源:商家供稿

  想要健康塑形,吃很重要。

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  一日三餐究竟怎么吃,是一门大学问。以下营养餐,适合想要健康塑形的朋友尝试,最好能根据自身条件、喜好,灵活替换食材,搭配出最适合自己的营养餐。

  早餐:增肌减脂

  紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋

  将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

  当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

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  推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

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  早餐的摄入,营养充足而全面是关键,对于日常生活比较忙碌的人士,可能无法花太多时间在准备早餐上,这时候你可以选择乐纤®混合营养素奶昔作为代餐,精准控制热量并为身体提供燕麦膳食纤维。同时搭配纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片为人体均衡提供蛋白质、矿物质、维生素等营养素,一分钟搞定健康早餐。

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  午餐:润肠通便

  紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁

  紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀就可以了。

  凉拌三文鱼的做法也很简单,半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好啦。另外在焖米饭时,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,配上蜂蜜饮用。

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  推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,缓解便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,还富含ω-3脂肪酸,有助于增肌,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合超重并伴有便秘的老年朋友。

  对于吃不惯三文鱼的朋友,也可以使用其他高蛋白肉类代替,午餐时间可以适当多吃一些,如果担心自己会摄入过量的脂肪或糖分,也可以使用纽崔莱TM纤脂乐帮助减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,以及纽崔莱TM无醣易有效阻止糖分转化成脂肪。

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  而对于有便秘困扰的朋友,则推荐使用含有多种天然膳食纤维的纽崔莱®果蔬高纤咀嚼片,以及含有活性乳酸菌的纽崔莱®长效复合乳酸菌,不仅有利于帮助人体顺畅排便,还能减少肠道对热量的吸收,有利于健康塑形哦~

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  晚餐:利水排毒

  红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝

  清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,口感软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝:先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

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  推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减重的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减重食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素能起到美容养颜的效果。

  晚餐要少吃,否则容易囤积脂肪,餐后半小时的氧运动有利于改善体内的脂肪代谢,降低血脂含量,减轻体重、减少体脂。

  对于日常工作繁忙的人群,容易坚持的运动是最佳选择,如:步行6000步(约40分钟)、办公室塑形操、乐纤魔性燃脂操。

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  另外,你还可以使用纽崔莱TM型体乐、纽崔莱TM纤脂乐提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积,增加肌肉比例,提升基础代谢率。搭配纽崔莱®倍立健®片,蕴含人体所必需的8种矿物质、14种维生素以及6种植物提取物,帮助维持与调节人体正常代谢与各项生理机能,减少热量囤积。

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  一日三餐的搭配原则是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合每日“八杯水”,效果会更佳。

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