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为何健身减重一定要适量吃粗粮?

为何健身减重一定要适量吃粗粮?

2018年08月07日 16:02 - 来源:商家供稿

  女人都梦寐以求自己能够拥有魔鬼般的身材,于是爱美的她们索性把减重作为终身事业。但是,肥胖仅仅只是对身材有所影响吗?为什么现在越来越多的人会选择减重呢?又该通过什么食物来达到健康减重的目标呢?

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  肥胖的危害

  肥胖容易引起三高:

  由于体重的原因,肥胖者要比正常人更容易引起高血压、高血脂、高血糖,而这些则会直接危害到身体健康。

  肥胖会给心脏带来负担:

  肥胖者会比正常人更容易出现心绞痛等各种不适症状,过于肥胖会增加心脏的负荷。

  肥胖会令行动不便:

  行走的路程稍微长点就会让他们感到关节疼痛,那是因为脂肪过多而容易压到关节。在平时行走时,甚至会出现喘气、暴汗,感觉体力不支等状况。

  肥胖容易引起消化功能不良:

  肥胖其实对任何人来讲都需要重视。肥胖者消化功能要比正常人差,还容易引起肠胃的各种不适。

  很多人减重会不吃主食,只吃水果、喝水,这种方法确实能在短时间内迅速见效,但随之而来的是这种减重方法所导致的副作用,营养摄入的严重不足,会使身体的健康状况快速下降。一旦恢复饮食,体重很容易出现反弹。

  最重要的是“会吃”

  “会吃”是健康减重中很重要的一环,不单单可以让身体越来越好而且会瘦的很健康。饮食减重是在各种不同的减重方法中脱颖而出的,在进行饮食减重的过程中,适量吃些粗粮,已经成为一种常态。

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  吃哪些粗粮

  粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减重利器。

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  玉 米

  健康指数:8.5

  富含镁元素,协助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促进人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。

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  红 薯

  健康指数:9

  氨基酸、维生素ABC及纤维素的含量都高于大米与白面。还含有黏蛋白,可以促进胆固醇的排泄。

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  豆 类

  健康指数:9

  红豆、绿豆、芸豆都是非常好的维生素、矿物质和膳食纤维来源,蛋白质含量较高。当水分聚集在体内无法排出时,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的豆类,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量。

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  糙 米

  健康指数:7

  营养成分最丰富,除了少量蛋白质、脂肪、维生素(A、B族)外,还含有锌、镁、铁、磷等人体所需微量元素。糙米可以调节不饱和脂肪,能够加速肠道蠕动、利于排便排毒,还可预防便秘。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,所以非常有利于控制食量。

  减重的目的是为了身体的健康,所以想要减重的人士千万不要忽略粗粮的食用以及它们对身体的保护。它们当中丰富的营养元素,较多的膳食纤维,可以为你带来日常所需的能量,而其中的粗纤维更可以轻易和身体里的重金属元素相结合,带着它一起排出体外。密集的纤维素在消化道内吸水后还会膨胀,能延缓胃的排空时间,食用后也容易有饱腹的感觉,让身体越吃越健康!

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