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节食就能瘦?NO!减重讲究的是技巧

节食就能瘦?NO!减重讲究的是技巧

2018年08月07日 15:45 - 来源:商家供稿

  导语:只有掌握科学有效的减重方法,才能健康享瘦!

  节食就能瘦?NO!减重讲究的是技巧

  你是否沉迷在各种美食、零食中难以自拔?你是否认为作为一个“吃货”就应该吃尽天下美食,人生才能算得上完美?看着体重秤上飙升的数字,你是否还在自我安慰:“没关系,吃饱了才有力气减重。”如果你仍然存在这些想法,那么在不久的将来,超重或肥胖定会找上你。

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  一、超重、肥胖是很多疾病的诱导因素

  近年来,超重和肥胖已成为社会关注的焦点,它们与糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管疾病、癌症等疾病的发生密切相关。

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  据报道,全世界超重成年人数接近4亿人,肥胖成年人数达9.37亿人,超重和肥胖迅速成为一项重要的公共健康问题。经济的高速发展使人们的生活方式及膳食模式发生了巨大的改变,直接导致超重和肥胖人群比例飙升,尤其是在大城市。

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  超重和肥胖不再只是体内脂肪细胞以及生化指标中血脂水平的改变,它们所涉及的不良影响变得越来越严重。当个体体重增加5斤时,体内318个基因的转录水平、肠道微生物均发生显著改变,其中很多基因与脂质代谢有关,进一步分析发现,这些基因涉及的通路与机体的炎症反应、扩张型心肌病等密切相关,这表明区区5斤的改变,就会增加发生糖尿病以及心力衰竭的风险。

  二、不当节食反而影响健康

  看到这里,您可能会想,“好吧,从现在开始我要减重,今天不吃饭了” 。于是又踏上漫漫的节食道路,整日又过上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。那么这样真的能瘦下来吗?或许能,但你的身体体质有可能变得更差。

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  1、不吃主食

  大脑和神经组织所需的能量完全来源于葡萄糖,成人每天大脑的最低能量消耗需要100-150克的糖,如果不及时补充主食,那么大脑供能不足,很有可能会出现注意力不集中、记忆力下降的现象。再者,如果不吃主食,机体很容易出现饥饿感,在无形中会让您摄入更多的食物。所以要坚决杜绝不吃主食的现象。

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  2、不吃油

  根据中国居民膳食金字塔推荐,一个人每天摄取的食用油量上限为25-30g。日常食用的植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸,如亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸等,这些都是人体正常代谢不可或缺的重要物质。

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  长期不吃油会导致身体营养不良,易出现疲劳、体力不支、水肿、目光黯淡等症状;会出现一系列肌肤问题,皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等;还会使体内相关器官组织的韧带功能减弱,造成机体相应器官组织功能发生病变。所以,适当摄入食用油是很有必要的。

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  3、不吃肉

  日常的饮食讲究的是食物多样、膳食平衡,所以不吃肉是不合理的。肉类是优质蛋白的重要来源。肉类的脂肪含量因品种、肥瘦程度以及部位不同有较大的差异。畜肉中以猪肉的脂肪含量最高,其次是羊肉,牛肉的脂肪含量较低,因此如果您想减少脂肪含量的摄入,可以选择一些牛肉。

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  三、科学减重,要吃对

  看到这里,你是否有些乱了分寸,到底是吃还是不吃呢?想要健康减重,一日三餐的摄入量要和每个人的身高、体重、运动强度相匹配,才能避免出现营养过剩或营养不良的情况。但对于工作忙碌,又想兼顾减重塑形的减重小白来说,精准的搭配膳食费时费神,在现实生活中很难实现。不过按照安利纽崔莱健康塑形方案倡导的“4个少”原则来执行,一切都变得简单了。

  1、少摄入:

  基础组合的乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片可以为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等,精确控制热量,简单方便,能帮人体从根源上杜绝摄入热量过多的情况;

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  2、少吸收:

  肠道管理组合的纽崔莱®果蔬高纤咀嚼片、纽崔莱®长效复合乳酸菌,含有多种天然膳食纤维、活性乳酸菌等,能够减少肠道对热量的吸收,帮助人体吸脂排便;挡脂挡糖组合针对高糖高脂饮食习惯的群体,纽崔莱TM纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,纽崔莱TM无醣易则有效阻止糖分转化成脂肪;

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  3、少合成:

  纽崔™型体乐、纽崔莱™纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积、增加肌肉比例、减少肌肉流失、提升基础代谢率;

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  4、少囤积:

  增肌组合的纽崔莱™型体乐、纽崔莱™纤脂乐,能增强脂肪代谢,提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积、增加肌肉比例、减少肌肉流失、提升基础代谢率。而纽崔莱®倍立健®片则可以补充8种矿物质、14种维生素、6种天然植物提取物,全面补充营养,调节免疫、增加骨密度。

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  除了在“如何吃”上结合“4个少”原则之外,最好搭配安利纽崔莱体重管理方案中的另外两个原则:“8杯水”、“半小时”。其中“8杯水”指每日需饮用8杯优质水,而“半小时”指的是每天持续运动半小时。这便是安利的健康塑形理念!

  节食减重,看似是一条减重的捷径,实则是一条不归路。减重的前提一定是保证身体健康,而想健康减重的首要条件就是膳食营养的均衡,明确了这些,瘦身才能持久!

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