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健身教练告诉你:健康塑型需要做到这5点

健身教练告诉你:健康塑型需要做到这5点

2018年08月07日 15:40 - 来源:商家供稿

  说到健身塑型,相信所有的姑娘都有几天也说不完的辛酸泪。有的恨不得每天都去健身房,跑步、举铁、跳操、瑜伽、普拉提一个也没少,可总是稍不管住嘴就一夜回到解放前。

  有的姑娘倒是一边运动一边节食,意志坚定,可是最后面黄肌瘦经常低血糖。

  而有的人却总是能保持良好的体型,你也没见她做什么特别的事情,怎么身材就那么好呢?到底差别在哪呢?关于这些问题,今天我们就来一一解答,这些干货可是健身教练不会告诉你的秘密哦!

  秘密一:正确饮食,养成习惯

  要知道,食物是我们赖以生存的重要因素,食物也提供了身体需要的燃料。因此,为了减重一味地控制热量的摄入,容易让胃部和身体长期处于“不健康”的状态,这可是健身塑形的大忌。

  特别是当你做了大量的运动的时候,你就需要更多能量,因此学习如何吃得健康在这个时候就显得更加重要。

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  可以尝试将日常食物尽量转换到全谷类食物,如果你不想完全转换,你也可以尝试一些替代品,比如乐纤混合营养素奶昔。

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  丰富的维生素和矿物质成分也能自然地滋养身体,除了多吃水果蔬菜以外,还可以选用一些天然的健康补充剂,比如安利纽崔莱倍立健®片可以帮助补充多种维生素、矿物质和植物营养素,全面提升人体营养、促进代谢。

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  除此以外,还要减少摄取固体脂肪。这包括黄油或酥油制成的食物,如饼干、蛋糕和其它甜品。这类脂肪也见于加工肉类,如香肠和熏肉以及冰淇淋和比萨。当然了,更科学的方式就是按照安利纽崔莱健康塑形方案中提到的:四个少!

  1)少摄入:控制摄入量。可通过服用乐纤混合营养素奶昔、多种植物蛋白粉、倍立健片等来增加对膳食纤维、优质蛋白和维生素的摄入,提高饱腹感的同时控制膳食总能量的摄入。

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  2)少吸收:通过抵制分解酶的活性,减少碳水化合物和脂肪的分解。不被分解的碳水化合物和脂肪会通过消化道排出体外。安利纽崔莱果蔬高纤咀嚼片和长效复合乳酸菌是就是不错的选择,帮助清理肠道、吸附脂肪并促进排便。

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  3)少合成:抑制催化合成作用的酶活性,有助于减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成的能量储存。安利纽崔莱型体乐、纤脂乐通过降低脂肪酶活性,实现减脂瘦腰,减少脂肪和碳水化合物的合成。

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  4)少囤积:提高能量代谢才能防止体内多余能量物质向脂肪转化囤积,并提高对原有囤积脂肪组织的利用。安利纽崔莱倍立健片、型体乐合纤脂乐通过减少脂肪细胞增殖、调节蛋白脂肪比例来控制体内脂肪的囤积。

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  秘密二:喝水也有秘密 一天八杯

  多喝水能补充身体水分,并促进新陈代谢,使其处于理想水平。而且,水占据了大量胃容积,让你无需吃太多食物就感到比较饱足。

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  安利纽崔莱健康塑形方案建议大家,每天八杯水,才能保持身体的最佳状态。

  秘密三:心态正确,贵在坚持

  在控制饮食和每天补充水分之后,“运动”是必不可少的步骤,但一提到健身,就可以预见未来需要付出很多的力气和汗水,你可能会有点畏缩,但是,只要能坚持下来,你得到的回报绝对值得你所付出的努力。

  安利纽崔莱健康塑形方案中提到,运动可以改善体内的脂肪代谢,降低血脂含量,是减轻体重、体脂的重要措施。但运动绝对不宜过量,更不能三天打鱼两天晒网,要想拥有完美的身形,就要做到每天坚持半个小时,持之以恒才会有效果。

  秘密四:变换方式,找到乐趣

  对于大部分减重的朋友们来说,自己也许能做到一天两天的坚持,一周两周的坚持,但是要坚持几个月,甚至一直坚持下去就难了。

  这个时候,你就需要找到健身塑形的乐趣,比如寻找一起健身的伙伴。当有人和你一起同甘共苦,就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表,并互相督促进展。

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  当然了,任何需要耗费精力的体育活动都能有助于健身,然而要记住多样化才是增加健身趣味的重要关键。当你的身体习惯进行某项活动,它就学会了如何以更有效的方法进行,反而容易让你在锻炼中停滞不前。

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  秘密五:疲劳不是办法 注意休息

  当身体进行各种体育活动后,你就需要通过充足的睡眠来恢复体力。确定你需要多少小时的睡眠才能在第二天早晨感到神清气爽,然后训练自己每天同一时间起床及入睡。

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  睡眠不足会对免疫系统造成巨大损耗。如果身体没有足够能量对抗传染性病毒和细菌,你将更容易生病,并需要更长时间才能从感冒等病症中痊愈。

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  当然了,想要长远地保持身体健康,你应该如同保养车子般定期保养身体。定期做体检,确保体内所有器官运作顺畅,并防止潜在的问题出现。

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