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减重期间怎么吃 这3个常见误区你踩过吗?

减重期间怎么吃 这3个常见误区你踩过吗?

2018年08月07日 15:34 - 来源:商家供稿

  天气一暖和,减重就成了许多人的头等大事。但常常有人因为不懂得如何均衡营养、控制能量摄入,不知不觉中,就在减重饮食的选择上步入误区。

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  误区一:节食能减重

  节食减重一定不是科学且持久的减重方式。

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  一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分。而由于节食会使蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,使得人体消耗热量变少,热量堆积在体内。

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  另一方面,人体的细胞具有记忆功能,长期节食会让细胞处于饥饿状态,一旦恢复正常饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多,造成反弹。

  误区二:只吃水果和蔬菜

  只吃素不但不是减重的正确方法,还会让身体抵抗力下降,引来疾病。

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  有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%。

  这也是为什么很多素食者并不瘦,因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少,因此总能量也不少。此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。

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  对于选择用水果沙拉来做晚餐的人,建议:1、增加高蛋白质的肉类,如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等;2、减少含糖高水果的比例,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果;3、减少土豆等碳水化合物的摄入。

  误区三:用粗杂粮代替所有饮食

  粗杂粮不止有纤维,还有碳水化合物、蛋白质,代替部分米饭是不错的选择,如果完全代替一日三餐,则无益于减重。

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  这是因为:大多数的粗粮含有大量碳水化合物。单吃粗粮,一方面会导致碳水化合物摄入过多;另一方面,不摄入肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。因此恢复正常饮食后,容易反弹。

  避免误区,你需要科学的健康塑型方案

  一套健康的塑形方案能帮助你避开误区、轻松减重。安利纽崔莱秉持科学健康的减重理念,以“四个少、八杯水、半小时”为方法,利用定制化的产品组合,为您提供出健康、定制、简单、长效的科学体重管理方案。

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  第一步:四个少

  管理体重并不意味着痛苦地节食,也不意味着盲目地减少能量摄入。你只需要从 “少摄入、少吸收、少合成、少囤积”四个方面入手,便能轻松而科学地健康减重。

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  1.少摄入:指的是控制膳食总能量的摄入,与此同时,你还需要优质蛋白与均衡膳食营养的供给,以确保身体的健康需求。

  乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片可以为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等营养素,同时精确控制热量,从根源杜绝摄入过量。

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  2.少吸收:纽崔莱®果蔬高纤咀嚼片、纽崔莱®长效复合乳酸菌、纽崔莱TM纤脂乐、纽崔莱TM无醣易含有多种天然膳食纤维、活性乳酸菌等,能够帮助减少肠道对热量的吸收,帮助人体吸脂排便;

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  3.少合成:挡脂挡糖组合针对高糖高脂饮食习惯的群体,纽崔莱TM纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,纽崔莱TM型体乐则有助于减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成为能量储存。

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  4.少囤积:纽崔莱TM型体乐、纽崔莱TM纤脂乐可以提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积,增加肌肉比例,减少肌肉流失,提升基础代谢率。第二步:八杯水

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  第二步:八杯水

  一切营养素和代谢产物都以水为溶剂,在减重期间,身体需要排出大量代谢废物,充足的水分有助体内废物排出体外。每天保证充足而优质的水分摄入,有助于促进机体循环,但切忌以饮料代替水。

  益之源®净水器采用一体化紫外线滤芯匣、人性化管理系统、无线电能传输技术等三大技术,能实现去除水中污染物、杀灭细菌与病毒、保留有益营养素、改善口感与气味等四种功能,更健康、安全、方便。

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  第三步:半小时

  均衡的营养,配合半小时的运动,有利于改善体内的脂肪代谢,降低血脂含量,减轻体重和减少体脂。

  对于日常工作繁忙的人群,容易坚持的运动是最佳选择,如:步行6000步(约40分钟)、办公室塑形操、乐纤4321健身操。

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  减重是一门需要长期、科学管理的学问。任何塑形方法,都要在专业科学的指导下进行,否则不但无法达到减重目的,反而可能会损害自身的健康。

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