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不同健身目的的人该如何科学健身

不同健身目的的人该如何科学健身

2018年06月25日 15:14 - 来源:商家供稿

  近年来,健身成为了全民追捧的运动项目。但你知道吗?盲目健身会给身体带来不小的伤害。要想通过健身达到想要的效果,你需要科学的健身指导!

  一个小案例:

  都市白领小夕酷爱健身,平板支撑是她每天的必练项目。最近,她刚达到了平板支撑能够坚持3分钟的目标,但却显得没那么开心,原因是她看到了网上有些关于平板支撑坚持10秒钟效果最佳的热议,这让她有些无所适从。

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  自己练的是对是错?小夕无法辨别。好在有专家出面释疑解惑了:平板支撑练习中重要的是掌握动作要领,坚持时间的长短是因人而异的。

  初学者或不经常参加锻炼的人可以尝试一次10秒钟、反复多次练习;而经常参加体育锻炼或有一定健身基础的人可在能力范围内自主控制时间,但也不宜太长。

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  其实上面的案例,只是人们日常健身问题的一个缩影。当前,还有不少健身爱好者因缺乏科学的健身指导而选择了不适合自己的运动方式,导致健身效果不佳,甚至引发了一些运动疾病。

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  要想避免运动伤害,取得自己想要达成的锻炼效果,掌握健身知识必不可少。比如:根据自己的健身目的选择适合自己的运动方式,循序渐进的来实现自己想要达成的目标。

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  随着人们健身热情的高涨,各种健身方式越来越多,大家对科学指导的需求也随之增加。为此,国家体育总局发布了《全民健身指南》,根据大家运动健身的不同目的给大家推荐了合适的体育活动方式。

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  增强体质、强壮身体

  以增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者,应该选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式,如有氧运动(如骑自行车、爬楼梯等)、球类运动和中国传统健身运动(如太极拳、五禽戏等)等。

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  提高心肺功能

  以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

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  减控体重

  以减控体重为主要目的的体育锻炼者,应选择长时间的有氧运动。

  长时间、中等强度的体育健身活动可以促进人体内脂肪的消耗,减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

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  调节心理状态

  以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式,以缓解心理压力、改善睡眠质量。

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  增加肌肉力量

  以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者,可根据自身健身需求和健身条件,选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。

  力量练习的效果与力量负荷和重复次数有关,一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量,小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

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  提高身体柔韧性

  以提高身体柔韧性为主要目的的体育锻炼者,可选择各种牵拉练习,特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习,既可以节省体育锻炼时间,又可以取得较好的健身效果。

  各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高身体的柔韧性。

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  提高平衡能力

  以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者,可选择各种专门的平衡训练方法,包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。

  太极拳(剑)、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。

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  希望每一位想要通过健身来达到自身目的的小伙伴,都能绷紧科学运动的弦,主动去了解并学习相关知识,最终找到适合自己的健身方式,在科学的健身指导下取得自己想要的成果~

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